Na zdrowie jamy ustnej wpływ ma wiele czynników. Absolutnie niezbędna jest codzienna higiena, ale bardzo duże znaczenie ma także działanie od wewnątrz organizmu. Twoja dieta oraz zawarte w niej składniki mineralne i witaminy, to podstawa dla dobrej kondycji tkanek twardych i miękkich. Czy wiesz jak ważna jest witamina C dla zdrowia dziąseł? Wszystkich szczegółów dowiesz się z naszego poradnika.
Spis treści:
Witamina C a zdrowie dziąseł - dlaczego jest tak ważna?
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla naszego organizmu. Kojarzymy ją głównie z odpornością i leczeniem przeziębień.
Witamina C ma też ogromne znaczenie dla zdrowia jamy ustnej — szczególnie dla dziąseł. Jej odpowiedni poziom wpływa na stan tkanek miękkich, procesy gojenia oraz odporność na stany zapalne.
Jak witamina C wpływa na dziąsła?
Witamina C odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu — białka, które stanowi podstawowy budulec dziąseł, więzadeł przyzębia i błony śluzowej jamy ustnej. Dzięki niej tkanki są elastyczne, przez to też odporne na drobne uszkodzenia. Dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy C sprawia, że tkanki i błony śluzowe regenerują się w efektywny sposób, są dobrze odżywione i ukrwione.
Produkty powiązane
Witamina C w znaczeniu dla dziąseł to także silne działanie przeciwutleniające, czyli neutralizujące wolne rodniki. Jest to ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym, który może nasilać stany zapalne dziąseł. Odpowiednia ilość witaminy C wspiera także cały układ odpornościowy, dzięki czemu organizm skuteczniej radzi sobie z bakteriami odpowiedzialnymi za zapalenie dziąseł i choroby przyzębia.
Objawy niedoboru witaminy C
Niedobór witaminy C może bardzo szybko odbić się na stanie jamy ustnej. Jednym z pierwszych objawów jest krwawienie dziąseł pojawiające się podczas szczotkowania, nitkowania lub nawet gryzienia twardszych pokarmów. Tkanki miękkie stają się wrażliwe, obrzęknięte. Towarzyszy temu ból dziąseł i podatność na infekcje.
Przy długotrwałym niedoborze witaminy C może dojść do poważnych zmian, takich jak:
- cofanie się dziąseł
- rozchwianie zębów
- szkorbut
- owrzodzenia jamy ustnej
Choroby dziąseł związane z niedoborem witaminy C
Niski poziom witaminy C w organizmie zwiększa ryzyko:
- zapalenia dziąseł
- infekcji bakteryjnych w jamie ustnej
- paradontozy
- komplikacji w gojeniu się ran po zabiegach stomatologicznych
Produkty powiązane
Kto jest narażony na niedobory witaminy C?
Na niedobory witaminy C są w wysokim stopniu narażone osoby palące papierosy. Dzieje się tak dlatego, że nikotyna i toksyny obecne w dymie tytoniowym, przyspieszają jej rozpad w organizmie.
Zbyt niski poziom witaminy C występuje u osób stosujących monotonną dietę, ubogą w świeże warzywa i witaminy. Smażenie, duszenie i w ogóle obróbka termiczna potraw powoduje utratę witamin, dlatego tak istotne jest spożywanie surówek i zdrowych przekąsek w nieprzetworzonej postaci. Przewaga żywności wysoko przetworzonej i dań typu fast food idzie w parze z szeregiem niedoborów, w tym także witaminy C.
Sprawdź także >> jaki jest wpływ diety keto na jamę ustną
Pogorszenie stanu jamy ustnej wynikające z braku witaminy C to sytuacja spotykana u seniorów. Starsze osoby z reguły mają osłabiony apetyt oraz trudności z gryzieniem i trawieniem owoców i warzyw więc z nich rezygnują. Do tego dochodzi gorsze wchłanianie z przewodu pokarmowego.
Alkohol zmniejsza wchłanianie witaminy C w układzie trawiennym i przyspiesza jej wydalanie z moczem. Dlatego regularne picie napojów wysokoprocentowych prowadzi do niedoborów wielu witamin i minerałów, w tym witaminy C.
Ryzykiem niedostatecznej ilości witaminy C są obciążone osoby z zaburzeniami wchłaniania. Niektóre choroby, takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mogą znacząco utrudniać przyswajanie witaminy C z pożywienia.
Produkty powiązane
Niedobory witaminy C występują w okresach zwiększonego zapotrzebowania. Należy tu wymienić:
- ciążę i laktację
- wzmożony wysiłek fizyczny
- infekcje
- długotrwały stres wpływający na zdrowie jamy ustnej
Dotyczy to również pacjentów w okresie rekonwalescencji, ponieważ regeneracja, gojenie i odbudowa tkanek (np. po urazach, operacjach) wymaga większych ilości kolagenu. Jego synteza w organizmie człowieka jest procesem ściśle uzależnionym od witaminy C.
Sprawdź >> 7 ważnych faktów o leczeniu zębów podczas ciąży
Naturalne źródła witaminy C dla zdrowia jamy ustnej
Rola diety w prewencji chorób dziąseł jest ogromna. Na szczęście witamina C jest łatwo dostępna w codziennych składnikach. Najwięcej znajdziemy jej w świeżych warzywach i owocach, szczególnie w:
- papryce czerwonej i żółtej
- czarnej porzeczce
- natce pietruszki
- kiwi
- truskawkach
- jarmużu
- brokułach
- brukselce
- kapuście kiszonej
Nie musimy się obawiać przedawkowania witaminy bowiem jej nadmiar jest wydalany z organizmu wraz z moczem. Warto pamiętać, że witamina C jest wrażliwa na wysoką temperaturę, dlatego najlepiej spożywać te produkty na surowo lub po minimalnej obróbce termicznej. W przypadku problemów z przyswajaniem witaminy C z diety, należy zasięgnąć porady lekarza. Prawdopodobnie zaleci on odpowiednio dobrane suplementy.
W jaki sposób możemy zadbać o zdrowie dziąseł?
Oprócz dostarczania odpowiedniej ilości witaminy C, powinniśmy pamiętać o higienie, która zawsze pozostaje w naszych rękach. Jeśli masz wrażliwe dziąsła, skłonne do podrażnień - używaj szczoteczki sonicznej. To najlepsza metoda mycia zębów ponieważ wraz z wysoką skutecznością, cechuje się delikatnością dla tkanek miękkich.
Produkty powiązane
Dzięki zastosowaniu w szczoteczkach sonicznych technologii fal dźwiękowych, podczas szczotkowania powstaje aktywna piana. Usuwa ona osady także w linii dziąseł. Takie działanie nie podrażnia i jednocześnie znacznie redukuje płytkę bakteryjną odpowiedzialną za stany zapalne.
Jeżeli preferujesz szczoteczki manualne - wybieraj te w typie soft.
Włącz do swoich nawyków stosowanie płynu do płukania jamy ustnej. Ta z pozoru niewiele znacząca czynność, może bardzo korzystnie wpłynąć na kondycję Twoich dziąseł. W naszym sklepie znajdziesz płyny, których receptura została opracowana właśnie z myślą o zdrowiu dziąseł. Preparaty wzmacniające dziąsła zawierają m.in.:
- zdrowy dla zębów ksylitol
- prowitaminę B5
- chlorheksydynę
- mleczan cynku
Produkty powiązane
Czyszczenie przestrzeni międzyzębowych - ważne dla dziąseł!
Newralgiczne miejsca w jamie ustnej to przestrzenie międzyzębowe. To tam powstają największe skupiska bakterii wywołujących stany zapalne. Dlatego koniecznie pamiętaj o używaniu nici dentystycznej. Jeśli Twoje dziąsła są podatne na skaleczenia - możesz wybrać łagodniejszą alternatywę, jaką jest irygator do zębów.
Ważnym elementem dbałości o jamę ustną w kontekście zdrowia dziąseł, jest zapobieganie odkładaniu się kamienia nazębnego. Koniecznie pamiętaj o stosowaniu dobrej jakości pasty do zębów. Specjaliści zalecają wykonywanie zabiegu higienizacji zębów, który usuwa złogi z powierzchni szkliwa oraz poniżej linii dziąseł.
Bibliografia:
- A. Tada, H. Miura, The Relationship between Vitamin C and Periodontal Diseases: A Systematic Review [w:] International Journal of Environmental Research and Public Health 2019 Jul 11;16(14)
- H. N. Fageeh, H. I. Fageeh, A. Prabhu, S. Bhandi, S. Khan, S. Patil, Efficacy of vitamin C supplementation as an adjunct in the non-surgical management of periodontitis: a systematic review [w:] BMC Part of Springer Nature 10, Article nr. 5/2021
- R. Buzatu, M. M. Luca, B. A. Bumbu, Does Vitamin C Supplementation Provide a Protective Effect in Periodontal Health? A Systematic Review and Meta-Analysis [w:] International Journal of Molecular Science 2024 Aug 7;25(16)
